网瘾和焦虑“难舍难分”

　　电子游戏和焦虑之间的关系是一种纠缠不清的关系。电子游戏往往会吸引那些经历过某些类型的焦虑并让他们着迷的人。然后，一个人花在游戏上的时间越多，他或她的焦虑就越容易增加。让我们探讨一下电子游戏与焦虑之间的关系，以放松它们可能对你的控制。

　　电子游戏会引起焦虑吗？

　　这是一个常见的问题，没有简单的是或否的答案。

　　研究人员还没有发现电子游戏直接引起焦虑的证据。

　　但，电子游戏和焦虑是相关的。这意味着，两者没有因果关系，而是相互关联并相互贡献。

　　电子游戏和焦虑通过以下方式联系起来：

　　1. 从事游戏的人的特性和特征；

　　2. 特定类型的焦虑。

　　与人格特征有关

　　大多数心理学家和其他心理健康专业人士认为，有五个主要的人格特质（统称为“大五人格”）。

　　这些特征之一是神经质，它指的是紧张和容易焦虑。神经质通常被称为“焦虑型人格”。

　　专业人士这么解释说：“[具有] 较高水平的特质焦虑、攻击性行为和神经质的人对电子游戏成瘾的风险较高。”

　　这并不意味着每个具有焦虑人格特质的人都是游戏玩家，也不意味着每个游戏玩家的特质神经质都很高。

　　但这确实意味着具有容易紧张和焦虑的性格特征之间存在关系，这会使人们倾向于电子游戏。

　　许多人发现，由于需要全神贯注于游戏，视频游戏通过提供不同的思想焦点来帮助缓解焦虑。

　　电子游戏通过提供引人入胜的逃避来分散日常麻烦。

　　逃脱是游戏魅力的重要组成部分。

　　电子游戏通常可以缓解压力和焦虑。

　　这不仅适用于特质焦虑，也适用于特定类型的焦虑症：社交焦虑 或 社交恐惧症。

　　电子游戏与社交焦虑的关系

　　在所有焦虑症中，社交焦虑与游戏生活方式的关系最为密切。

　　社交焦虑会导致过度游戏，过度游戏会加剧社交焦虑。

　　患有社交焦虑症的人将游戏作为一种消遣并不少见。玩电子游戏并不需要人们在世界上与其他人混在一起。

　　患有社交焦虑症的人仍然需要并希望建立人际关系，而在线游戏可以满足这种需求。

　　加入在线论坛讨论游戏、与他人联系以完成任务以及通过耳机交谈让游戏玩家感觉自己是某事的一部分。

　　他们不再是在外面看。他们可以参加聚会，但不必离开家，也不必亲近人们。

　　不幸的是，越多的人逃入电子游戏的虚拟世界，在现实世界中互动就越难。

　　在线朋友变得越来越熟悉和安慰，而现实世界的人变得更加焦虑和恐吓。

　　因此，游戏增加，与朋友和家人的互动减少。

　　电子游戏与焦虑之间的关系并非一成不变

　　无论您的焦虑来自人格特征还是社交焦虑等焦虑症，您都可以削弱电子游戏与焦虑之间的关系。

　　人们经常使用游戏来逃避他们不舒服的焦虑症状，因此治疗焦虑和导致焦虑的因素都是有益的。

　　应对游戏和焦虑的技巧

　　现实打破：玩游戏时，设置您的计时器以在现实中休息。暂停并与现实世界中的某人互动。

　　花一些时间与家人交谈，与朋友见面一会儿，甚至去商店逛一逛——只是一些事情。接地气：将自己植入你的物质世界。与它完全连接。做到这一点的一种方法是在外面或穿过你的房子时有意识地散步。

　　如果您愿意，请赤脚赤脚，感受地面，感受皮肤上的空气。

　　深呼吸并注意气味。

　　这可以让因电子游戏和焦虑而过度刺激的大脑平静下来。心理治疗：看治疗师可以帮助社交焦虑和游戏成瘾。研究表明，即使对一个进行治疗也会改善两者。